Menu Diet Sehat Sehari – Hari 


Baru kali ini akhirnya bisa share makanan sehari – hari dengan diet balance yang sudah saya jalani hampir sebulan ini. Karena kebutuhan kalori saya sehari – hari sekitar 1400-1500 kalori, jadi sekali makan utama biasa saya makan sekitar 300-400 kalori, dan lainnya dari snack.
Berikut ini rincian makanan saya hari ini:

makan pagi (ngga ada di foto) : quaker oatmeal 40gram diseduh air panas, 1 buah pisang, 1 sdm chia seeds, 1 butir telur rebus, secangkir kopi pahit (1 sdt nescafe classic + 2 sdt non dairy creamer)

snack 1 (ngga ada di foto): fitbar coklat

makan siang: nasi merah 100 gram , omelette telur tahu (tahu 200gram, telur 1 buah) , waluh rebus.

snack 2: 1 buah apel dan yoghurt rendah lemak 100gram, juga 100ml susu non fat/skimmed milk

makan malam: 150gram ayam panggang teflon (bumbu bwg putih, herbs, garam, merica , perasan lemon) , salad kol merah, timun, tomat ( 75gram bisa lebih)

Jadi mulai minggu ini saya usahakan makan karbohidrat lebih banyak di pagi dan siang hari , karena aktivitas kita kan lebih banyak di pagi dan siang hari, sehingga malam tidak terlalu butuh banyak karbohidrat.

Berat/jumlah makanan bisa disesuaikan dengan kebutuhan kalori masing – masing orang, kalau masih ada pertanyaan bisa komen atau kontak langsung melalui instagram @fitkitchen__

2 respons untuk ‘Menu Diet Sehat Sehari – Hari 

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout /  Ubah )

Foto Google+

You are commenting using your Google+ account. Logout /  Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout /  Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout /  Ubah )

Connecting to %s