Makanan Sehat Semasa Kehamilan

Sewaktu telah menjadi ibu dari semenjak masa kehamilan, makanan sehat sangat penting diperhatikan untuk mendapatkan nutrisi yang tepat bagi perkembangan janin.
Makanan sehat itu nutrisinya harus seimbang dan mengandung beberapa jenis makanan di bawah ini:
    • Buah-buahan dan sayuran. Anda bisa membeli yang segar, frozen, kering atau juga juice.  Setidaknya 5 porsi setiap hari.
    • Makanan berkarbohidrat. Ini termasuk roti, pasta, nasi dan kentang.  Cobalah menggantinya dengan yang berbahan dasar gandum/wholegrain untuk lebih sehat.
    • Makanan kaya protein. Ini termasuk daging sapi, ayam, ikan, telur dan kacang – kacangan (dan semua ahrus benar – benar matang, jangan setengah matang). Anda bisa memakan dua porsi ikan setidaknya dalam seminggu.
  • Susu, keju dan yoghurt yang mengandung kalsium.  Kita sangat perlu iodine yang terdapat dalam kalsium, karena membantu perkembangan bayi. 
Apakah artinya kita sebenarnya perlu makan lebih banyak saat hamil?
Tubuh kita sebenarnya lebih efisien ketika kita hamil, dan menggunakan energi lebih baik dari makanan yang kita makan.  Ini artinya kita tidak perlu kalori ekstra selama 6 bulan pertama dalam kehamilan.  Kita hanya perlu 200 kalori ekstra setiap harinya selama 3 bulan terakhir (trimester terakhir) selama kehamilan.  200 kalori ini sama dengan:
  • septoong roti gandum panggang engan kacang merah panggang
  • semangkuk buah dengan butter
  • selapis keju dengan roti panggang
Mengenai selera makan, ada tahapannya juga di setiap trimester:
    • di minggu – minggu pertama, selera makan mungkin saja menurun, apalagi kalau kita sering mengalami mual dan rasa ingin muntah.  Sebaiknya makan buah, atau juice sebelum makan yang membantu mengurangi rasa eneg.
    • selama trimester kedua atau pertengah masa kehamilan, anda mungkin akan mengalami selera makan yang kembali seperti sebelum hamil atau setidaknya sedikit meningkat.
  • menuju akhir masa kehamilan, anda akan mengalami selera makan yang meningkat.  Jika anda mengalami kekenyangan, atau cepat kenyang, maka lebih baik untuk makan dengan porsi kecil namun sering.
Peraturan yang paling baik untuk diingat adalah untuk makan hanya ketika lapar dan miliki keseimbangan nutrisi.
Berikut ini ada menu makanan sehat selama trimester pertama yang bisa dicontoh.
Image
Lalu apakah ada makanan yang perlu kita hindari? Berikut ini daftarnya, kenapa harus dihindari? Karena bisa menyebabkan bahaya bagi kesehatan bayi anda.
    • Keju putih seperti brie dan camembert, dan keju biru seperti stilton.  Keju ini mengandung listeria, bakteri yang bisa membahayakan bayi anda.
    • Liver Pate, daging mentah dan telur mentah.  Semua makanan mentah ini bisa membahayakan bayi anda. Pastikan semua makanan dimasak dengan matang.
    • Seafood mentah, kerang, atau sushi yang tidak didinginkan atau di frozen sebelum diolah.
    • Ikan Hiu, marlin bisa mengandung merkuri.  Tuna juga mengandung merkuri, jadi lebih baik mengurangia supan tuna.
    • Jangan makan hati ataupun makanan dengan bahan dasar hati, karnea bisa mengandung banyak retinol dari vitamin A.  Terlalu banyak vitamin A akan berbahaya bagi perkembangan janin.
    • kurangin minuman ber-alkohol.
  • Sebaiknya tidak minum lebih dari 200mg kafein per harinya.  Itu sama dengan dua gelas kopi atau 4 gelas teh atau coca cola.  Anda bisa mengganti dengan kopi decaf.

 

Sumber dari: Baby Centre

2 respons untuk ‘Makanan Sehat Semasa Kehamilan

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout /  Ubah )

Foto Google+

You are commenting using your Google+ account. Logout /  Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout /  Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout /  Ubah )

Connecting to %s